na rzezbe

Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/RZEŹBA,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : około 1 rok + dużo sportów Uprawiane inne sporty : siatkówka przede wszystkim, inne mniej Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, hantelki, sztanga prosta, nakład, staram się o drążek Dieta : raczej [...]

Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]

Witam Wszystkich serdecznie ! Mam taka prośbę; zacząłem od niedawna ćwiczyć jakiś miesiąc początkowo ćwiczyłem na siłę, teraz nie dawno przerzuciłem się na rzeźbę, ale nie wiem co mam ćwiczyć i jak i jakie serie Płeć: mężczyzna Wiek 20 lat Wzrost: 179 cm Waga się waha: 95-99 kg Chcę ćwiczyć na rzeźbę. Proszę o pomoc jakie ćwiczenie mam [...]

Jaka jest przede wszystkim? od sierpnia na masowce zrobilem 11kg,chce zrobic jescze z 5kg i robic rzeźbe bo troche sie boje o brzuszek ^^poza tym wazac okolo 95 kg nie ma po co chyba wiecej tyc..mam 185cm i 90 kg..

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę i o ewentualne poprawki i rady. Ćwiczę od około 3 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Z góry dzięki za odpowiedź. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 20 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20 powt. - przenoszenie sztangielki w [...]

Witam! Od razu przepraszam jeśli pytanie się powtarza ale przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, wzrost 193cm, waga: 85kg, staż na siłowni 7msc. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, potocznie mówiąc, chce wyrobić sobie rzeźbę na lato :) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu tym o to zestawem ćwiczeń: [...]

Witam aktualnie robię siłę splitem i biegam 2-3x w tyg. Suple to : kreatyna mono universala. Siła idzie bardzo dobrze rekord życiowy na sucho po 4mc. 80kg(tylko raz udało mi się tyle wziąść) teraz przerwa 4miechy i po 2tyg. treningu (nie licząc tego w domu pompki itp. z plecakiem i ciężarkami w nim) 80kgx2 i 70kgx5(prawie 6). Planuję wrzucić jakiś [...]

Witam, #plecy: a)pociągnięcia 4x max ,wyprost tułowia b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki B)wykroki że sztanga ,wspietki *Klatka A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki [...]

Witam wszystkich! Do wakacji jeszcze troche czasu, ale co waszym zdaniem wziasc zeby wskoczyc na rzezbe. Nie chodzi mi tu tylko o sterydy... Co wziasc i JAK WZIASC???

SIEMA Wiec teraz robie trening na mase.Od przyszlego tygodnia zaczynam hst.Potem wlatuje na kolejnego cykla i ok maja zaczynam trening na rzezbe.Cwicze w domowej silowni.Mam do dyspozycji sztangi:krotka i dluga, 4 hantelki,wyciag taki przyczepiony do sufitu (wlasnej roboty), laweczke razem z maszyna do robienie nog i ok. 110kg obciazenia. Tu [...]

po czym wedlug was beda wieksze przyrosty ?? po treningu na mase czy na rzeżbe ?? tz np ile cm mozna zyskac w klatce w ciagu 3 miechów przy treningu na mase a ile na rzeźbe ??? przy ktorym treningu miesnie beda duże i kształtne ?? bo ja juz z tego nic nie rozumiem brat cwiczy 4 tyg kazda grupe 2 razy w tyg a od 4 dni na przemian bic i tric i [...]

Wiecie moze jak powinien wyglądać plan na rzeźbe bicepsa. Dotychczas stosowałem plan na mase. Teraz chciałbym wyrzeźbić głównie biceps. Proszę o pomoc. Pozdr.

Witam. Mam prosbe aby ktos mi doradzil. Robie redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]

[...] mase i raz poraz na siłe, teraz chcialbym troche się podrzezbic, a o to moj plan i prosze o korekte wrazie wykrycia jakiegos błedu, chciałbym zaznaczyc ze to moj 1 plan na rzezbe, i jestem zielony w tej dziedzinie.Poniedziałek 9104613 Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - [...]

Witam, 19 lat, 196 cm wzrostu, 90kg wagi. Nie wiem czy powinienem iść w masę czy w rzeźbę, aczkolwiek zbliżają się wakacje i chciało by się dobrze wyglądać na plaży ;P A więc tak, rozpisałem sobie dietę na rzeźbę i wygląda ona mniej więcej tak; 8:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego 4.80 g [...]

Witam, To chyba mój pierwszy post na tym forum więc bez bezwzględnego linczu proszę;p Mam 18 lat, 82 kg, 183 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od wakacji ( teraz przerwa miesąc;/ - zapalenie płuc ) Chce sie wyrzeźbić bo nie potrzebuje ani większych mięśni ( ani tym bardziej tłuszczu xD ) Trenuje koszykówkę, a na mojej pozycji duża waga przeszkadza. [...]